班尼斯研究

穿襪子睡覺、泡澡/泡熱水澡、泡腳/足浴是否能助眠？但這些方法並非改變核心溫度，而是加速體溫調節，而這正是恆溫動物睡眠的特徵。本文將為您從科學角度了解這些助眠方法，並提供調節床上溫度的助眠建議。

臥室溫度、臥室濕度是影響睡眠的重要原因。根據研究顯示，溫度是造成睡眠障礙的主要原因之一。人體睡眠時，受到室內溫度與床上溫度的影響，如果要提升睡眠品質，應該順應身體核心溫度的變化。本文將提供10個營造睡眠溫濕度舒適環境的建議。

除了深度睡眠、淺睡眠、快速動眼睡眠外，您可能還聽過「核心睡眠」，特別是Apple Watch使用核心睡眠來代表淺睡眠。不過核心睡眠最早是說明人體一天所需最低睡眠量。本文將進一步說明快速動眼期和深度睡眠以及淺睡眠和深睡眠哪個重要？這兩個經常被網友誤解的問題。

太熱睡不著？你知道室內溫度濕度影響體感溫度與睡眠品質嗎？台灣平均濕度81%，影響室內溫度，造成睡眠品質下降。本文將深入探討睡眠階段週期與體溫變化，只要調整室內溫濕度，就能提升深度睡眠比例與快速動眼期，讓你睡得更好！

你曾經脖子痛嗎？頸部痠痛是很多人曾經有的經驗。健保局統計，台灣肩頸酸痛盛行率約55%，超過一半人口曾有肩頸問題。本文將進一步深入解析不同頸痛位置的原因，包括常見的後頸痛、脖子側邊痛、右、左側痛，以及少見的前頸痛，讓大家對各種肩頸痛問題有更多的認識。

脖子酸痛、脖子僵硬是一般人可能都有過的經驗。根據統計，50 歲約有 1/4 人患有頸椎病，60 歲以上高達 85%，影響巨大。脖子痛可能擴及肩頸痠痛、後腦勺痛、上背痛，甚至手臂、手指麻痺，對生活影響重大。本文介紹頸部肌群、軟組織與頸椎，並總結 10 個肩頸酸痛原因與舒緩、預防方式。

頭痛看什麼科？這是很多人的疑問，但你知道頭痛與肩頸痠痛、肩頸筋膜炎都可能是肩頸引起的問題嗎？肌肉拉傷、肌腱發炎、手腕痛一般找復健科，但同時出現頭痛、眩暈、麻痺、失眠，就讓人搞不清楚。

自律神經失調治療是許多身心科宣傳重點。現代人失眠、睡不著都是自律神經失調症狀。本文將說明自律神經失調原因？誰容易有自律神經失調？自律神經失調自癒與自救，從姿勢、運動、情緒、睡眠、飲食等提出 30 個生活建議。