很多人都有睡不著、睡眠障礙的問題，有些是很累但睡不著，有些則是容易作夢，常常睡到半夜醒來就睡不著；也有人要躺很久才能入眠，但很早又醒來，導致隔天精神不佳，整天昏沉，影響工作與生活。睡不著怎麼辦？
看醫生最常見的治療方式是開立安眠藥、助眠藥，但又怕有成癮問題，這時候可以試試中醫的辦法。中醫針灸或是在家按摩助眠穴道，再搭配茶飲、泡腳、耳穴以及生活習慣改變，都能改善睡眠障礙。
失眠英文是insomnia，是門診常見的問題，估計台灣每年有將近300萬人有失眠的困擾，如果是輕度失眠，通常可以透過改變生活習慣解決，如果是中度到重度，那麼就需要就醫，長期配合醫藥、生活習慣來改善問題。
日常搭配四招可有效解決失眠
中醫對於失眠的治療相對緩和，較無副作用，如果擔心安眠藥的副作用與成癮，不妨嘗試搭配治療。但失眠如果是長期問題，務必有耐心調理，最好能選擇簡單容易操作的方法，才能持之以恆。
助眠習慣1：茶飲治療
- 肝氣鬱結型患者，常有抑鬱、多思多慮、睡眠不安穩、胸悶、心情煩躁、心悸、精神恍惚或悲傷欲哭、舌紅苔少等症狀，這類患者適合薄荷雙花飲，需準備薄荷半錢、玫瑰花3錢、茉莉花2錢。
- 痰熱內擾型患者，此類患者適合玫瑰山楂茶，需準備玫瑰花三錢、山楂三錢、浮小麥一兩、生甘草一錢半、紅棗5粒。
- 肝火旺盛型患者，常有頭暈、耳鳴、眼睛紅、急躁、口苦、舌赤等症狀，這類患者適合菊花決明飲，需準備菊花1錢半、決明子3錢、夏枯草1錢半、牡丹皮半錢。
- 胃氣不和型患者，常有夢寐不安、氣鬱生涎、胃脘痞滿、噁心、嘔吐等症狀，這類患者適合半夏甘草飲，需準備半夏2錢、甘草1錢、竹茹2錢、陳皮1錢。
- 陰虛火旺型患者，常有心悸、心煩不安、口乾舌燥、手心熱等症狀，這類患者適合生地玄參飲，需準備生地2錢、玄參1錢半、麥門冬5錢、玉竹2錢。
- 心脾俱虛型患者，常有思慮過度、心神不安、精神疲憊、貧血、臉色少華、手腳倦怠、三餐吃得少等症狀，這類患者適合紅棗茯苓飲，需準備紅棗5枚、茯苓2錢、龍眼肉6錢、甘草1錢。
- 心膽虛怯型患者，常有忘東忘西、恍惚、怔忡、虛勞、虛煩等症狀，這類患者適合百合小麥飲，需準備百合2錢、小麥5錢、炒酸棗仁3錢（杵碎用藥布包）、川芎半錢。
菊花有改善疏風清熱，平肝明目，清熱解毒之功效。菊花內含菊甙、氨基酸、黃酮類及多種維生素和微量元素，具有止痢、消炎、明目、降壓、降脂、強身的作用。可用於治療濕熱黃疸、胃痛食少、水腫尿少等症狀。
決明子為豆科（Leguminosae）草本植物鈍葉決明（Cassia obtusifolia L.）或小決明（Cassia tora.L.）乾燥後的成熟種子，又稱草決明、馬蹄決明、還瞳子，其性涼、甘、苦。分析決明子的成分，發現具有大黃素（Emodin）、大黃酚（Chrysophanol）、蘆薈大黃素（Aloe-emodin）、大黃酸（Rhein）等成分，在中醫的觀點中，認為決明子具有除風熱、通便、瀉肝、明目等功用。
助眠習慣2：睡前泡腳，引氣下行
由於腳底涵蓋了許多器官、神經及內分泌的反射區，睡前泡泡腳能夠迅速放鬆全身的緊繃僵硬。透過足浴還能將氣血順勢往下引流，緩和用腦或是用眼過度所導致的頭面部氣血過盛，讓腦袋能夠順利進入睡眠模式。
以中醫觀點來看，人體的 12 條經脈中，有 6 條起於足部，分布 60 多個穴位，睡前泡腳能刺激這些穴位，達到促進氣血運行，調節臟腑功能，疏通全身經絡的作用。
中醫中也有許多泡腳配方，能夠幫助舒緩心神。有失眠問題者，可以購買適合的藥包，能幫助減輕失眠問題。
- 泡腳可以每天泡，每次10～20分鐘，但不宜在太飽或太餓的情況下泡腳，避免血液集中下肢，造成消化不良。
- 飯後1～2小時或睡前是泡腳的最佳時間；睡前泡腳則可幫助睡眠。
- 泡腳的水溫大約與洗澡水的溫度差不多，約40℃左右即可，太燙可能燙傷，太冷促進血液循環的效果有限。
- 泡腳只要微微出汗即可，大汗淋漓反而喪失體內水分、帶出陽氣，導致泡腳完後更虛、更疲累，並增加心臟負擔。
- 另外，泡腳的水位高度可以根據個人而定，如果手腳、下肢都感到冰冷，可以泡到小腿肚的位置；如果只有足部比較冰冷，泡到腳踝即可。
- 有低血壓、心血管功能不佳的人泡腳要特別注意，使血壓更低、容易引起頭暈。糖尿病患免疫力較差，足部若有傷口也不建議泡腳。
- 淋巴水腫、足部有外傷、濕疹等不適合泡腳。
助眠習慣3：耳穴療法簡單有效
耳穴療法是其中一種中醫治療方法，通常用來輔助其他治療方法。根據中醫理論，我們的外耳可以被視為整個人體的“微縮版”。我們的許多經絡分佈於外耳或耳廓周圍，因此耳與人體的各個經絡、臟腑密切相關。通過刺激耳部的穴位，我們可以調整全身臟腑的功能，達到保健或治療作用。
耳穴療法的治療方式
醫師會將附著在膠布上的王不留行籽或金屬珠子貼緊在選用的耳穴上，然後囑咐患者自行按壓穴位。患者一般上每天需按壓 3-5 次，每次 1-3 分鐘，致感到局部有酸、脹、麻或輕微疼痛。穴位貼通常可以保持在穴位上長達 5 天。
患者之後需要複診，讓醫師判斷治療的進展，再決定是否繼續治療。每次治療只貼單側的耳穴，若需要多過1次的治療，則兩耳交替使用。
耳穴療法的益處
- 方便
- 可以持續刺激，延長治療效果
- 療效顯著
- 經濟
- 無創傷性 / 相對安全
已經進行了針灸治療，為何還需要配合耳穴療法？
每項治療方法都有不同的治療效應，也就是治療效果的有效期。患者一般上都會在診所裡接受針灸治療，一次治療持續 20-30 分鐘。針灸的治療效應會在留針的時候達到高峰，然後在出針後的幾個小時內逐漸下降。當今社會，人們的生活繁忙，很多人都沒辦法經常到診所接受針灸治療。有了耳穴療法，患者能持續地刺激耳穴，幫助延長針灸的治療效應，起到輔助的作用。耳穴療法方便、經濟、無創傷性、安全，而且對於很多人療效顯著。
耳穴治療失眠穴道
- 肝氣鬱結者，適合用加味逍遙散，耳穴可取肝、內分泌等穴點。
- 肝火旺盛者，適合用龍膽瀉肝湯，耳穴可取肝、腎、膽、交感等穴點。
- 胃氣不和者，適合用溫膽湯，耳穴可取脾、胃、枕等穴點。
- 陰虛火旺者，適合用知柏地黃丸，耳穴可取腎、腦、交感等穴點。
- 心脾俱虛者，適合用歸脾湯，耳穴可取脾、枕、交感等穴點。
- 心膽虛怯者，適合用酸棗仁湯，耳穴可取肝、膽等穴點。
註：耳穴療法可取心、神門等當作主穴，然後根據中醫辨證隨證配穴。
助眠習慣4：維持規律作息
這是治療失眠最重要的基本。不論是虛證或實證，只有維持健康的身體，增加身體抵抗力，才是真正的根本之道。居家期間總是晚睡晚起，或小睡時段變多了，陷入晚上精力旺盛、白天委靡不振的惡性循環。建議維持平日正常作息，如果午間感到疲憊想小睡，時間最好不要超過下午3點，一次不要睡超過1 個小時以上。
中醫治療失眠，穴道按摩簡單易操作
綜合本文說明，其實失眠原因有很多，找到導致失眠的根本因素才能解決失眠問題。讀者可以透過本文了解失眠可能的原因、類型，自行觀察發生在身體上的問題，再前往中醫院所看診對照後，了解解決失眠的方式。
失眠穴道是一種可以在家裡簡單操作的方法，透過每日按摩，搭配茶飲、飲食、作息、運動、舒壓方法等，就能減輕甚至擺脫失眠的問題。
不過要提醒的是，如果只是透過按摩穴道，並不會有什麼問題，但若要進醫部針灸，必須要由合格中醫師才能施針，切勿自行操作。
營造好的睡眠環境
最後提醒，要解決失眠問題，需要重視營造睡眠環境，好的枕頭、床墊、溫濕度、光線等都會影響睡眠品質。治療失眠請將這些因素都盡量調整到最適當的狀態，以加速解決失眠問題。
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