想要擁有良好的睡眠品質，除了挑選一張好床墊外，合適的枕頭高度絕對也是不可或缺的重要關鍵。枕頭太高或太低不僅會影響睡眠，也容易造成身體負擔。乳膠枕是各種枕頭中相當優異的選擇，但是，你知道乳膠枕缺點、優點是什麼嗎？接下來，我們就要為大家解析乳膠枕缺點、優點有哪些，帶你更進一步了解乳膠枕的特色！
枕頭怎麼選？為身體提供合理支撐！承托力是最重要考量
人體脊椎是有生理曲度的，一根看似很直的脊椎，其實是「前凸後翹」，頸椎和腰椎是生理性前凸，胸椎是生理性後凸。枕頭的存在，就是為了在我們躺下時，給頭、頸部足夠的承托，讓「前凸」在躺下時不至於懸空。
枕頭高度挑選不當，輕則無法安然入眠，睡醒覺得有睡跟沒睡一樣，讓人備感疲累；嚴重的話肩頸痠痛，甚至落枕、頭痛、頸椎不適等問題找上門。枕頭高度太高或太低都會帶來不良症狀，因此選擇適合自己高度的枕頭顯得十分重要。
透過枕頭支撐頸部，使脖子維持流暢的「水平直線」，不僅能讓頸部放鬆，還能舒緩睡眠期間造成的緊繃痠痛。枕頭過高或過低，長時間下來就像是慢性傷害一樣，傷身又傷神。
重點提示：枕頭的作用應該是：枕「頸」優先於枕「頭」。枕頭若沒有枕到頸部，會使頸部呈現懸空狀態，睡眠時頸部必須持續出力支撐，睡醒時脖子才會感到緊繃痠痛。
習慣：配合睡姿試躺，枕頭需不同就寢習慣下符合要求
對許多肩頸痠痛無法痊癒的患者來說，除了常低頭使用電子產品以外，很多其實都是枕頭出了問題。小心「頸椎間盤退化」找上門！如果你常感到頸椎痠痛，可能是生活習慣不良、枕頭選錯了！
所謂的頸椎病，就是「頸椎間盤退化」後，引發的頭暈、頸痛、四肢麻木等一系列症狀的疾病。最嚴重的頸椎病會引起肢體疼痛、無力、感覺異常、行走不穩、大小便功能障礙，在輕微外力下發生癱瘓，甚至危及生命。頸椎病發病率高，發病年齡跨度大，下到 10～20 歲，上到 70～80 歲都可能遭殃。
枕頭的高低除了依照個人身形而定外，肩寬、體重較重者因頭部施壓大，可選擇略高的枕頭，壓縮後的高度才不至於過低。瘦小的人則建議選擇枕高稍低的枕頭。
問題：高低不同問題不同
枕頭高度過高
睡眠時會使頭部長時間呈現「低頭」狀態，可能導致：
- 頸椎彎曲不正常，椎間盤突出患者症狀加重。
- 肌肉緊繃，無法適當休息。
- 壓迫到喉嚨，睡覺時更容易形成打鼾。
枕頭高度過低
睡眠時會使頭部長時間呈現「後仰」狀態，可能導致：
- 壓迫到神經，起床後手麻。
- 頭部位置低於心臟，導致頭臉血液循環差，容易睡醒浮腫。
- 睡眠中下意識將手或手臂墊高頭部，導致血液不循環。
| 枕頭太高 | 枕頭太低 | |
| 睡眠姿勢 | 感覺下巴下壓，呈現低頭狀，或是常常會從枕頭上滑下來。 | 下巴高度超過額頭，下意識會用手臂或手掌墊高頭部。 |
| 不適症狀 | 1. 頸部肌肉被過度縮短，造成呼吸阻礙，容易打呼淺眠。 2. 頸椎過度前傾，易導致肩頸酸痛、落枕，甚至引發相關疾病。 | 1. 頸部肌肉被過度拉長，造成脖子懸空，使肌肉緊繃難入眠。 2. 頭部低於心臟，易導致血液循環差，睡醒時臉部浮腫。 |
實測：如何測量枕頭高度
世上沒有最好的枕頭，只有最適合自己的枕頭！睡眠習慣因人而異，有人喜歡睡高、有人喜歡睡低，最佳枕高並沒有統一的數字。班尼斯銷售枕頭多年，各式各樣軟硬度不同、形狀不同、高低厚度不同的枕頭都有銷售，經驗就是沒有哪一種枕頭可以適合所有人，不論材質、人體工學設計多厲害，總會有一部分人無法接受。因此最好就是多試試。
首先需了解枕頭必須要能良好支撐頭部與頸部，才是一顆好枕頭！
良好的支撐，首重『枕頭高度』，因為枕頭太高或太低，都會讓脖子彎出不良角度、壓迫頸神經，造成過大負擔。在評估仰躺、側躺狀態最合適的高度時，可利用以下做法作為測量枕高的依據：
仰睡枕頭高度
- 頸椎在正確站姿與放鬆仰睡枕頭時的弧度一致。
- 仰睡時額頭與下巴在同一水平線上。
- 最簡單的判斷就是，躺下後，枕頭被壓縮的高度應與拳頭立起時的高度差不多。
側睡枕頭高度
- 側睡時臉部與身體的中心線呈一致。
- 最適合的枕頭高度約為肩頭至脖子的距離。
- 側睡時的枕頭高度應比仰躺時略高約半個拳頭高度為宜。
- 一般成人的頸椎支撐高度約6公分，因此建議成人選擇枕頭高度時不宜低於6公分。長者與特殊狀況者（高血壓、心臟病者），可以選擇睡高一些的枕頭，高度10~15公分之間最為理想。
了解完枕頭高度的重要性後，下一步就來檢視一下枕頭材質與你的速配指數吧！
購買：怎麼挑到適合的枕頭？試躺要觀察什麼？
枕頭的軟硬度
挑枕頭很多人也是依照自己的習慣，有人喜歡較硬的，有人喜歡軟一點的，但不能要求太硬或太軟。若太硬的話，睡覺時容易打鼾，呼吸不順暢；太軟則容易造成頭部、頸部的壓抑過重，血液流通不暢。
注意5要點
每個人身型不同、習慣不同，若可以的話建議親自試躺最好喔！
- 仰睡：試躺枕頭5分鐘，感受自己是否習慣該枕頭的軟硬度，頸部與肩膀是否與枕頭服貼。
- 側睡：側躺枕頭5分鐘，感受肩膀是否有擠壓不適的情形，頸部與肩膀是否與枕頭服貼。
- 挑顆側睡、仰睡皆OK的枕頭。根據研究指出，正常人在每日睡眠時，會翻身30～60次，所以我們建議在枕頭挑選上，可選無論仰睡、側睡皆OK的枕頭才是最合適又省事的！
- 如果試躺枕頭時，肩頸仍有空間，那可能就不是顆適合您的枕頭。
- 高透氣度的枕頭：台灣本就偏潮濕，因此睡覺時，最怕悶熱、不透氣，半夜被熱醒或每天醒來總是滿頭大汗、睡眠品質其實是大扣分，因此好的枕頭需具備高透氣、涼爽舒適的特性，使用年限也可拉長。
材質：羽絨枕、乳膠枕、記憶枕！常見 3 款枕頭優缺點
羽絨枕頭
羽絨枕優點：質地輕透、不悶熱，保溫效果與彈性佳，具備豐富的吸濕及放濕性。好的羽絨枕蓬鬆度好，不會因使用時間久了而變形。
羽絨枕缺點：呼吸道過敏與氣喘者較不適合選擇羽絨枕，水洗易發霉~所以不建議清洗。
乳膠枕頭
乳膠枕優點：質地柔軟舒適、透氣性與支撐性俱佳、不易變形，抗菌性好，是易過敏人士的好選擇，內外套可換洗
乳膠枕缺點：因內含天然抑菌蛋白，接觸陽光會氧化，所以不建議清洗。
記憶枕頭
記憶枕優點：具有支撐力佳、不易變形與讓壓力均勻分散的特性
記憶枕缺點：散熱較慢，怕熱的人夏天不適合使用，亦無法清洗。
乳膠枕是什麼？與羽絨枕、記憶枕有什麼不同？
「乳膠」是從橡膠樹表體割痕後，從樹體流出的乳白色液體，再經過硫化、發泡、清洗、烘乾等方式製作成型的材料，可以被運用在許多不同的產品中，例如：乳膠床墊、乳膠枕頭都是常見的相關產品。
乳膠枕與羽絨枕、記憶枕等其他類型的枕頭相比，具有較高的回彈性、不會變形，且具有良好的透氣度，搭配合適的枕套，更能涼爽好眠。此外乳膠原料含有的蛋白質，有防止塵蟎和細菌的效果，加上透氣，不容易生黴，這些都是比其它枕頭優億的特點，是一種非常適合睡眠的枕頭類型。
乳膠枕優點有哪些？適合哪些族群？
乳膠枕有極佳的彈性，給予頭部、頸部相當的支撐力，躺起來能夠充分分散頭部的壓力。乳膠枕有成千上萬的微小開放氣孔，呈現蜂巢狀，比其他類型的枕頭，能保持更良好的透氣度，排出頭部的熱氣，因此能保持清爽、舒適的躺感。
除此之外，乳膠枕的使用壽命也較長，可長達十年，甚至更久都仍維持良好狀態，同時，乳膠枕的原料天然無毒、可防止細菌滋生，因此十分適合皮膚、呼吸道過敏與幼童選擇使用。長者、孩童或容易出汗、常感到睡不好的人，也相當推薦使用乳膠枕。
乳膠枕的缺點有哪些？
由於天然乳膠成本高，因此乳膠枕的缺點之一就是價格相對昂貴。且市面上真偽品質不一，挑選時須特別注意原料來源，以免購買到劣質的化學乳膠枕。乳膠本身特性不耐陽光照射，過度曝曬容易造成脆化、黃化，提前縮短使用壽命。而乳膠枕清洗時也需要費較多心思，最好能挑選可以更換枕套的產品。
形狀：來趟門市不會後悔
常見的天然乳膠枕有麵包枕、高低工學枕，還有其他功能型枕頭，如按摩枕、蝴蝶枕枕等，到底有何功用與特點？
一、麵包枕
形狀：麵包枕整個呈橢圓形，中間厚，兩邊薄，是我們日常生活中使用最為普遍的枕頭。
天然乳膠枕的功效與作用：無論是側睡還是平躺睡，都比較適合。滿足人們的日常睡眠，沒有太多需求的人群。
二、工學枕/成人高低枕
形狀：工學型又稱高低枕，是中間低，兩邊高的H型，而且兩邊的高度是不同的，一高一低的設計。高低款又叫護頸款，這種對治療頸椎病是最好的，前後的高度也會有不同，喜歡睡高的挑高邊睡、喜歡睡低的挑低邊睡，一顆枕頭有兩種高度可供選擇使用。
工學型的功效與作用：一款枕頭多種用法，不僅方便平躺睡和側睡的切換，同時能滿足使用者對枕頭高度的偏好。若是長期低頭伏案人士或部分人員頸椎生理曲度已輕度變形的建議用 8-10CM 高度。身材胖一點的可以用10-12CM 的高度。該枕頭根據人機工程學迎合頸椎自然曲線的設計，更加貼合頸椎，釋放頭部壓力，提高睡眠品質，有效預防打鼾。不過這種枕頭最主要還是要看個人習慣，有些人會大讚這種形狀，有些人則覺得太高，因此最好的方式還是去現場試躺，小編就在班尼斯自家睡過 5~6 種，最後才找到喜歡的。
三、按摩枕
形狀：按摩枕又叫狼牙枕，表面有密集的顆粒設計。
天然乳膠枕的功效與作用：可以刺激皮膚和穴位，具有一定的按摩作用，非常適合頸椎不適，頸椎酸痛的人群使用，會覺得非常舒服。
四、窩型枕，又稱蝴蝶枕
形狀：窩型枕因形狀像蝴蝶而得名，它的兩側突出，中間略低向內的弧度設計。
天然乳膠枕的作用：也稱之為美容枕，適合女士以及肩周不適者，兩側突出是護肩的設計，側睡則貼合面部，減少擠壓性皺紋。通常來說女性更加喜歡這種款式的枕頭，弧度的設計，使用起來則有一種被包裹的安全感。
五、成人低枕 / 兒童款
低麵包型：枕面方正平滑，採用傳統經典枕形設計和蜂窩氣孔，高度一般在9cm。
有些喜歡睡傳統型低枕的成人也偏好，尤其是睡慣傳統羽絨填充枕頭的消費者。
功效與作用：透氣不悶，高彈柔軟不變形，支撐回彈力強，觸感柔和，更適體型偏瘦，肩頸薄或長期肩頸不適的人士不二選擇。4-12 歲的小朋友因頭頸距離短更適合使用本款兒童高度使用
低工學型：和成人高低枕設計一樣，兒童款厚度較低，密度更柔軟，一般在6-8CM。同樣適合喜歡睡低枕又顧及頸椎調整與呼吸改善的成人。
功效與作用：是根據人機工程學迎合頸椎自然曲線的設計，更加貼合頸椎，同時具備側臥的高枕位及仰臥的低枕位有改善呼吸微循環，提高睡眠品質，呵護頸椎健康生長。4-12歲的小朋友因頭頸距離短更適合使用本款兒童高度使用。
六、嬰兒平面枕
形狀：嬰兒平面枕方塊豆腐型，表面平整。這種是最適合一般嬰幼兒使用，面積最大，對於2 歲以上的幼童，經常翻身適用。
有兩種高度，2.5公分和5公分可選擇，仰睡選5公分，側睡選2.5公分。初生嬰兒選2.5公分，1年後可以再調整為5公分。由於材質為天然乳膠，支撐力夠，柔軟度佳，適合塑造嬰兒頭型。
七、嬰兒枕
形狀：嬰兒圓洞枕，高度僅 4cm 專為 1-3 歲兒童打造，45d 的密度柔軟且有支撐力。
功效與作用：提供給特別注意嬰兒頭型的家長，嬰兒頭部柔軟，長期仰睡容易後腦扁平不好看，因此特製圓洞，比一般棉花、羽絨填充的嬰兒圓洞枕，天然乳膠材質高彈性與支撐力更適合。 瞭解了不同形狀的天然乳膠枕頭的功效與作用，你知道自己適合什麼樣的枕頭了嗎？合適自己的才是最重要的，讓你在舒適睡眠的同時，擁有一個健康的身體。